こんにちは！まごたです。
今回は「髪の毛が生える理想の頭皮環境を手に入れるために必要なこと7選」について解説していきます
そもそも理想の頭皮環境の条件とは？
- 適度な潤い
- 滑らかさ
- ハリや弾力
- 血色が良い
- 清潔やツヤ
- 健康的な頭皮は、適度に潤いや滑らかさがあって、ハリや弾力を持ち、血行が良いことに加えて清潔で艶がある状態です
- 頭皮が乾燥している、頭皮が硬い、血行が悪い、フケや痒みの発生など、髪の毛の成長を妨げる原因を改善していかなければなりません
頭皮環境を整えるために必要なこと７選
- 睡眠時間の確保と質を高める
- 日々のシャンプーと頭皮マッサージ
- 頭皮の保湿と乾燥対策
- 育毛剤 or ヘアトニックを使う
- 偏った食事をしないようにする
- 適度な運動と身体のストレッチ
- 過度な直射日光を控える
①睡眠時間の確保と質を高める
1つ目に必要なことは、睡眠時間の確保と質を高めることです。
睡眠不足は頭皮環境の悪化だけでなく、免疫異常の原因となったり、ホルモンバランスやヘアサイクルの乱れ、栄養効率の悪化、ストレスも改善されないなど、髪の毛の成長においてに全くと言っていいほど良いことはありません。
「睡眠時間が取れない」
「寝ても疲れがとれない」
「寝つきが悪い」
「朝、起きれない」
そんな方は先ず最初に睡眠の生活習慣を改善しましょう
②日々のシャンプー
2つ目に必要なことは、日々のシャンプーと頭皮マッサージです。
シャンプーをすることで頭皮を清潔に保ち、同時に頭皮の血行も改善していきましょう。
ただし、シャンプーも過度にやりすぎたり、すすぎ残しがあると頭皮環境を逆に悪化させてしまういこともあるので注意が必要です。
目安としては、1日1回の頻度で洗うようにして、泡を流す際も襟足や頭頂部などにすすぎ残しがないよう気をつけましょう。
- 髪のもつれを串などで解く
- 一度ぬるま湯で素洗い
- 500円玉大のシャンプー剤を頭皮全体に馴染ませる
- 爪でガシガシ洗わず、指の頭で頭皮を揺れ動かしたり親指と挟んで引き寄せたりして洗う
- 洗い残しがないようしっかりすすぐ
- 油性質な頭皮の人は少量のシャンプーで2度目(以下略)
シャンプーや頭皮マッサージをする際は、頭頂部にある「百会」後頭部にある「風池・天柱・完骨」のツボを押すとより効果的です
③頭皮の保湿と乾燥対策
3つ目に必要なことは、頭皮の保湿と乾燥対策です。
頭皮は適度な潤いを保つ時が最も状態が良いと言われ、髪の毛が成長する上でも、外部の環境から肌を守る意味でも頭皮の保湿は欠かせません。
また、頭皮の乾燥はフケや痒みの発生にも繋がり、抜け毛の原因にもなってしまうので乾燥肌の人はしっかり対策をしていきましょう。
- 加湿器で湿度をあげる
- シャンプー後の育毛剤やヘアトニック
- ヘアオイルやレンチンした蒸しタオル
頭皮オイルは、シャンプーをする前に付けて蒸しタオルで温めてあげると、より余分な皮脂が取れて潤いもプラスされます
④育毛剤 or ヘアトニック
4つ目に必要なのは、シャンプー後に育毛剤やヘアトニックで頭皮の環境を整えることです。
もちろん育毛剤を使ったから髪の毛が直ぐに生えてくる訳ではありませんが、頭皮の潤いやハリ・弾力、血行、艶など髪の毛が生えやすい健康的な頭皮を維持するためには非常に最適です。
また、頭皮の保湿と乾燥対策にも使えるので、脱毛症を悪化させない役割としても重宝します。
ブログ主が使っている育毛剤
脱毛症の専門医が監修元作られた育毛剤で、男女ともに使えるのでおすすめです！
使い分けるのも良いですがフケや痒みが良く起こるという方はヘアトニックもオススメです。
⑤偏った食事をしない
5つ目に必要なことは、偏った食事をしないことです。
特に一人暮らしの方はなりがちですが、髪の毛に必須な亜鉛や銅などのミネラルが不足してしまったり、脂っこいものばかり食べていると皮膚の状態が悪くなってしまいます。
頭皮環境を整えるためには内側の栄養面もしっかり改善していきましょう。
- 「亜鉛」「銅」といった毛髪トラブル改善に必須なミネラル
- 「アミノ酸」といった髪の毛の元となるタンパク質
- 「ビタミンB群」といった補助的役割をするビタミン
➡︎亜鉛が不足すると爪に白い点や線、くぼみが出くることがあります
食事で毎日摂るのが難しいという方は必要な時だけサプリを使うのがオススメです。
⑥適度な運動とストレッチ
6つ目に必要なことは、適度な運動とストレッチで血行を改善することです。
頭皮の血行を良くするためにはシャンプーや育毛剤だけでなく、適度な運動で身体全体の血行を良くするのも欠かせません。
特に普段から首後ろや肩が凝っているという人は、小まめにストレッチをして改善していきましょう。
「普段からPC作業や机に座っている」
「スマホを長時間みることが多い」
「運動不足である」
「肩や首後ろの凝りが取れない」
- そんな方は、簡単に出来るストレッチが解説されている『すごいストレッチ』を是非一度読んで見てください
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⑦過度な直射日光を控える
７つ目に必要なことは、頭皮への過度な直射日光を控えることです。
頭皮への過度な直射日光は、頭皮の炎症や乾燥、髪を黒くする細胞や毛母細胞へのダメージを引き起こす場合があります。
もちろん適度な日光浴は「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンDの生成には必要で、朝の目覚めや体内時計をリセットし生活習慣を整えるにも役立ちます。
また、円形脱毛症の治療にも紫外線療法というものは存在しますが、あくまでも紫外線療法は波長が調整されていて安全性が担保されているもので、長時間当てる訳ではありません。
頭皮が晒されている方は、帽子やウィッグを被って過度な紫外線をなるべく控えましょう
まとめ
以上、髪の毛の生える理想の頭皮環境を手に入れるために必要なこと７選をご紹介しました！
どれも簡単に出来るので今日からしっかり頭皮の環境を整えて、髪の毛が生える環境を整えていきましょう！
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ここまで読んで頂きありがとうございました！
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